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🦴 칼슘이 중요한 이유
칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하고, 신경 및 근육 기능을 돕는 필수 영양소입니다. 특히, 나이가 들면서 골다공증 예방을 위해 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다.
🥛 칼슘이 풍부한 음식 리스트
1️⃣ 유제품
- 우유 🥛
- 치즈 🧀
- 요거트 🍦
유제품은 가장 일반적인 칼슘 공급원으로, 체내 흡수율이 높습니다.
2️⃣ 뼈째 먹는 생선
- 멸치 🐟
- 정어리 🐠
- 연어캔 🥫
뼈째 먹을 수 있는 생선은 칼슘이 풍부하며, 비타민 D도 포함되어 있어 흡수율이 높습니다.
3️⃣ 녹색 잎채소
- 시금치 🥬
- 케일 🥗
- 브로콜리 🥦
녹색 잎채소는 식물성 칼슘을 함유하고 있어 채식주의자들에게 좋은 칼슘 공급원입니다.
4️⃣ 콩류 & 두유
- 두부 🍲
- 콩 🫘
- 강낭콩 🍛
두유나 두부는 식물성 칼슘의 좋은 공급원으로, 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 추천됩니다.
5️⃣ 견과류 & 씨앗
- 아몬드 🌰
- 참깨 🥜
- 치아씨드 🌿
견과류와 씨앗류는 소량으로도 많은 칼슘을 공급할 수 있는 건강 간식입니다.
6️⃣ 강화식품
- 강화 두유 🥤
- 칼슘이 첨가된 시리얼 🥣
- 강화 오렌지 주스 🍊
강화식품은 칼슘을 보충할 수 있는 좋은 방법으로, 우유를 마시지 않는 사람들에게 추천됩니다.
☀️ 칼슘 흡수를 높이는 방법
- 비타민 D와 함께 섭취하면 칼슘 흡수율이 높아집니다. (연어, 달걀, 햇볕 쬐기 등)
- 커피, 탄산음료 등 칼슘 흡수를 방해하는 음식 섭취를 줄이세요.
- 운동(특히 근력 운동과 걷기)을 통해 뼈 건강을 유지하세요.
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