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🍎 비타민이 중요한 이유
비타민은 우리 몸에서 면역력 강화, 피부 건강, 에너지 생성 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식으로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
🍊 비타민이 풍부한 음식 리스트
🟠 비타민 A (눈 건강 & 면역력 강화)
- 당근 🥕
- 고구마 🍠
- 시금치 🥬
- 계란 🥚
🟡 비타민 B군 (에너지 생성 & 신경 건강)
- 현미 🍚
- 달걀 🥚
- 견과류 (아몬드, 호두) 🌰
- 닭고기 🍗
🟢 비타민 C (면역력 강화 & 피부 건강)
- 오렌지 🍊
- 키위 🥝
- 파프리카 🫑
- 브로콜리 🥦
🔵 비타민 D (뼈 건강 & 면역력 강화)
- 연어 🐟
- 우유 🥛
- 달걀 노른자 🍳
- 버섯 🍄
🟣 비타민 E (항산화 작용 & 피부 건강)
- 아보카도 🥑
- 해바라기씨 🌻
- 올리브유 🫒
- 아몬드 🌰
⚫ 비타민K (혈액 응고 & 뼈 건강)
- 케일 🥬
- 브로콜리 🥦
- 녹색 잎채소 🥗
- 발효식품 (김치, 낫토) 🥢
🥗 비타민을 효과적으로 섭취하는 방법
- 비타민 C는 열에 약하므로 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민 D는 햇빛을 충분히 쬐는 것도 중요합니다.
- 비타민 A는 지용성이므로 건강한 지방과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.
- 비타민 B군은 정제되지 않은 곡물에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
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