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🏃 다이어트, 식단이 중요한 이유
체중 감량을 위해 운동도 중요하지만, 다이어트의 70%는 식단에서 결정됩니다. 올바른 식단을 유지하면 근육을 보호하면서도 효과적으로 지방을 감량할 수 있습니다.
잘못된 다이어트 방법(무리한 단식, 극단적인 저칼로리 식단)은 요요 현상을 유발하고 건강을 해칠 수 있으므로, 건강한 식단을 유지하는 것이 필수적입니다.
🥗 다이어트 식단의 핵심 원칙
- 칼로리 조절: 하루 총 섭취 칼로리를 자신의 목표에 맞게 조정해야 합니다.
- 단백질 충분히 섭취: 근육 손실을 방지하고 포만감을 유지하기 위해 단백질을 적절히 섭취하세요.
- 좋은 탄수화물 선택: 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰 빵) 대신 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마)을 섭취하세요.
- 건강한 지방 포함: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 같은 건강한 지방을 적절히 섭취하세요.
- 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 체내 독소 배출과 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.
🍽 추천 다이어트 식단
✅ 아침 (고단백+저탄수화물)
- 삶은 계란 2개 + 그릭 요거트 + 블루베리
- 귀리 오트밀 + 아몬드 + 바나나
- 현미밥 + 나물 + 닭가슴살
✅ 점심 (균형 잡힌 식사)
- 현미밥 + 연어 샐러드 + 아보카도
- 고구마 + 닭가슴살 + 브로콜리
- 두부 샐러드 + 삶은 달걀 + 견과류
✅ 저녁 (저탄수화물+고단백)
- 닭가슴살 샐러드 + 올리브 오일 드레싱
- 연어구이 + 아스파라거스 + 고구마
- 삶은 달걀 + 견과류 + 무가당 요거트
🚫 다이어트 시 피해야 할 음식
- 설탕이 많이 들어간 가공식품 (케이크, 초콜릿, 탄산음료)
- 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김, 도넛)
- 정제된 탄수화물 (흰쌀, 흰 빵, 라면)
- 인스턴트 식품 (패스트푸드, 가공육)
- 과도한 나트륨이 포함된 음식 (라면, 짠 음식)
💡 효과적인 다이어트 식단 유지 팁
- 식단을 미리 계획하고 준비하세요 (밀 프렙 활용)
- 소량씩 자주 먹어 과식을 방지
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